Продолжаю серию статей о роли полезных привычек в жизни человека. Надеюсь вы уже ознакомились с моими предыдущими статьями на тему привычек, если нет, то переходите СЮДА и читайте ЗДЕСЬ, чтобы создать свою личную формулу успеха и избежать типичных ошибок при встраивании полезных привычек в свой распорядок дня.
А сегодня тема будет посвящена тому, как эффективно и бесповоротно встроить выбранные вами привычки в ежедневный график.
Для этой цели рекомендую действовать по формуле — регулярность + легкость + доступность + приятность + удовлетворение!
Рекомендую работать вначале только с одной привычкой и переходить к внедрению новых, когда вы почувствуете, что выполнение вашей первой привычки уже не занимает у вас так много внимания и стало привычным элементом распорядка дня.
Итак, разберём каждый пункт формулы в отдельности!
Регулярность
Рекомендую заранее для себя решить, сколько раз в неделю вы будете исполнять данное действие и когда вы определились с количеством раз, решить для себя, что вы это делаете при любых обстоятельствах! Вы можете возразить, что не всегда выдаются идеальные дни и бывает, что всё идёт не так…согласна с вами. В этом случае очень рекомендую действовать согласно программе МММ — МИНИМУМ-МИДИУМ-МАКСИМУМ, которая является универсальной для осуществления любых целей, пройдите СЮДА, чтобы более подробно ознакомиться с ней.
Легкость
Очень важный пункт. Например, вы мечтаете заниматься спортом 1 час, но раньше у вас был пробел в сфере физических нагрузок.
Поэтому имеет смысл в начале пути облегчить себе задачу. Начните заниматься спортом по 10 минут в день и постепенно увеличивайте время тренировок. Например, по одной минуте в день или по 5-10 минут в неделю! Поверьте, ваше тело скажет вам спасибо за отсутствие стресса, а у вас не возникнет желания бросить всё на полпути!
Доступность
Этот пункт будет напрямую зависеть от того, какая у вас цель. Если речь идёт о спорте, то тут важно иметь все условия, которые вам необходимы для тренировок. Например, для меня важно иметь коврик и гантели и я могу брать их с собой в поездки. Если вы предпочитаете силовые нагрузки, то вам нужно приобрести абонемент в ближайший спортзал, а если вы хотите кататься на велосипеде, то продумайте заранее маршруты, комфортные для вас. Не покупайте абонементы в залы, которые находятся в другом конце города. Вы усложните себе задачу и рискуете потерять желание заниматься. Постарайтесь создать все необходимые условия, чтобы исполнение привычки было доступным и комфортным для вас!
Приятность
Вы на славу потрудились! Вот уже несколько дней вы выполняете поставленные перед собой задачи! И вы достойны поощрения! Как ежедневного, так и за преодоление определённого срока.
В качестве ежедневного поощрения рекомендуется сразу после выполнения привычки сделать для себя что-то приятное. Подключайте фантазию:
— сказать себе комплимент
— позвонить подруге
— почитать книгу
— выпить травяного чаю с мёдом
— принять душ
— посмотреть 10 минут своего любимого сериала.
Определите для себя, какой ритуал последует после выполнения условий привычки. Это будет ваша награда и она будет мотивировать вас продолжать начатое. Как только ваше подсознание почувствует, что его ждёт приятность, поверьте, исполнение привычки будет вызывать у вас только приятные ассоциации!
Имеет смысл, также поощрять себя за «юбилеи», например, пообещайте себе какое-то поощрение, если неделю, без пропусков будете заниматься английским языком и за это наметьте какой-то подарок, а потом пообещайте себе подарок за месяц регулярных занятий! Вы победили и стали лучше, а значит заслужили такого поощрения!
Удовлетворение
Этот пункт имеет глубокий смысл. Здесь важно осознавать, что благодаря своей осознанности, целеустремлённости, дисциплинированности и старательности, вы приближаетесь к своим большим мечтам. Напоминайте себе об этом, когда хочется съехать с намеченного пути и большая мечта будет мотивировать вас продолжать его. Не стесняйтесь хвалить себя и гордиться своими достижениями, ведь благодаря искусству маленьких шагов вы становитесь лучше и совершеннее!
Здесь имеет смысл иметь какую-то визуализированную картину своих стремлений и периодически любоваться ею!
Уверенна, что если добросовестно следовать формуле описанной выше, вы прочувствуете, что это работает очень эффективно и вы поймёте, что нет ничего невозможного, есть только правильные стратегии и неправильные.
Надеюсь статья была для вас полезной и вы осуществите свои заветные мечты!
Автор: Джордана Соул